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Incoraggiare il sonno

I disturbi del sonno colpiscono quasi 70 milioni di americani ogni anno, secondo la Cleveland Clinic . I trattamenti comuni per i disturbi del sonno come l'insonnia includono terapia cognitiva comportamentale, un aiuto per il sonno prescritto o una combinazione dei due, per la clinica Mayo . Anche l'aggiunta di un olio essenziale rilassante alla tua routine notturna può aiutare.

L'olio di lavanda, ad esempio, contiene molti composti benefici, tra cui il suddetto linalool e linalile acetato. Questi due composti lavorano per deprimere l'attività del sistema nervoso centrale, con Lalalool che presenta effetti sedativi e linalile acetato che mostrano azioni narcotiche, secondo una revisione . ( Merriam-Webster definisce "narcotico" come un farmaco che attenua i sensi, allevia il dolore e induce un sonno profondo in dosi moderate.)

La ricerca suggerisce che l'inalazione dell'olio di lavanda può aiutarti a dormire. In uno studio su 60 pazienti in un'unità di terapia intensiva cardiaca, coloro che hanno inalato l'olio essenziale di lavanda per 15 giorni hanno visto miglioramenti significativi nella qualità del sonno e nell'ansia rispetto ai pazienti che non inalano l'olio.

Allo stesso modo, i risultati di un altro studio in 31 giovani adulti, dai 18 ai 30 anni, hanno rivelato che prendere un soffio di olio essenziale di lavanda prima del letto potrebbe aver contribuito a migliorare la qualità del sonno. I soggetti hanno riferito di sentirsi "vigore più alto" la mattina successiva. I ricercatori hanno attribuito questo a un potenziale aumento dei modelli di sonno a onde lenti e profonde, rispetto a una notte di controllo durante la quale i partecipanti non annusano la lavanda.

In una revisione , i ricercatori hanno esaminato 15 studi, 11 dei quali sono stati randomizzati e controllati, per valutare gli effetti ipnotici dell'inalazione di oli essenziali sulla qualità del sonno. Mentre la maggior parte degli studi ha suggerito un effetto positivo degli oli essenziali sui disturbi del sonno potenzialmente diminuiti, i revisori hanno concluso che ulteriori studi con dimensioni del campione di partecipanti sono fondamentali per sostenere questi risultati.